การออกกำลังกาย ให้ปลอดภัย
และ ได้ผลด ีท่านผู้อ่านจะต้องรู้จัก
เลือกวิธีการออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับสุขภาพของตัวท่าน และ
ยังต้องปฏิบัติตามขั้นตอนของการออกกำลังกายซึ่งประกอบไปด้วย
- การอบอุ่นร่างกายใช้เวลา 5-10 นาที
- การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 20นาที
- ความทนทานของกล้ามเนื้อ ควรจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก situp pushup ควรจะออกครั้งละ 30 นาที 3
ครั้งต่อสัปดาห์
- การออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรง ควรจะออกประมาณ 30-60 นาทีต่อวันสัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง ตัวอย่างการออกกำลังได้แก่
การเดินเร็ว การวิ่ง การขี่จักรยาน การว่ายน้ำ การเดินขึ้นบันได
- การยืดหยุ่นเพื่อความคล่องตัว Flexibility
- การอบอุ่นร่างกาย
-
ข้อแนะนำในการอบอุ่นร่างกาย
- การอบอุ่นร่างกายเป็นการเพิ่มการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
และเพิ่มการหายใจอย่างช้าๆ การอบอุ่นที่ได้ผลดีร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น
มีเหงื่อออก
- การอบอุ่นร่างกายที่ดีจะต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อ โดยเฉพาะข้อที่ใช้ในการออกกำลัง
เช่นข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก หลัง ไหล่
- ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายข้อแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อ
- การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำหลังจากการอบอุ่นร่างกายแล้ว
- การยืดกล้ามเนื้อควรยืดเฉพาะกล้ามเนื้อที่ใช้เท่านั้น และไม่ควรมากไป
เพราะจะทำให้หัวใจเต้นลดลง
- ควรจะเลือกท่ายืนเป็นหลักเพราะจะทำได้เร็ว
-
-
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น